Evidemment lors de la grossesse notre corps en voit de toutes les couleurs avec parfois des répercussions qui peuvent durer longtemps (trop longtemps) après l’accouchement. Dans cet article, nous vous proposons de faire le tour des meilleures solutions pour retrouver la forme après cette « rude » épreuve ! Au programme, refaire le plein d’énergie, retrouver sa vitalité, reprendre les activités physiques et bien sûr commencer à perdre son ventre en douceur. Alors les filles, c’est le moment de s’y mettre mais attention à ne pas brusquer votre corps ! Il faut bien évidemment y aller étape par étape après une si longue période. Suivez le guide !
Retrouvez votre énergie grâce à l’alimentation
Les nutritionnistes s’accordent à dire qu’après l’accouchement une femme est souvent en carence de fer et il est recommandé de faire un bilan sanguin pour adapter son alimentation à ces éventuels manques. Comme vous l’aurez compris, la première chose à faire n’est pas de monter sur son rameur ou son vélo d’appartement pour éliminer mais déjà de vous constituer un corps solide avec les bons apports énergétiques lors de vos repas. Si votre régime alimentaire vous le permet, favorisez les protéines animales aux végétales pour leur apport énergétique.
Une bonne idée de régime alimentaire serait :
- Viande rouge 3 fois / semaine maximum et plutôt le midi
- Viande blanche, poisson ou œufs midi ou soir
- Légumes à tous les repas
- Riz, pommes de terre vapeur, pain complet plutôt le midi
Le sport après l’accouchement
Il faut savoir qu’il n’est pas vraiment recommandé de démarrer une activité sportive quelle qu’elle soit juste après l’accouchement. L’Assurance Maladie recommande d’ailleurs d’attendre d’avoir terminé la rééducation périnéale avant même d’y penser ! Dans tous les cas il sera toujours utile de demander l’avis de votre médecin pour les activités intenses.
Par quel sport commencer ?
Une fois votre rééducation terminée vous pourrez tout à fait reprendre vos activités sportives habituelles, cependant allez-y progressivement ! Pourquoi ne pas commencer par la marche rapide avant de vous lancer directement dans le running ? De la même manière, se remettre au sport en commençant par des séances de natation est un excellent moyen pour éviter les blessures.
Si vous êtes équipée d’un rameur à la maison, c’est aussi un excellent moyen de s’y remettre petit à petit et sans forcer. Si vous souhaitez vous y mettre : quelques conseils pour maigrir avec le rameur à voir ici.
Sont donc à proscrire :
- La course à pied
- Le stepper
- L’équitation
- Tous les sports qui nécessitent de sauter, de courir ou de faire des gestes « brutaux » tels que les sports de combat
A vous de jouer, un seul mot d’ordre : allez-y progressivement ! Pour rester motivée et suivre votre progression de manière ludique, n’hésitez pas à télécharger l’application gratuite MyFitnessPal qui permet de suivre les calories ingérées tout au long de la journée.
Bonne remise en forme à toutes !
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